肩周炎，如何有效缓解疼痛与恢复日常功能？

肩周炎，医学上称为“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”，是一种常见的肩部疾病，主要影响中老年人，但也可能在年轻人中因创伤或重复性劳损而发生，其典型症状包括肩部疼痛、活动受限以及关节僵硬，严重时甚至可能导致夜间痛醒，严重影响患者的生活质量。

问题： 面对肩周炎患者日益增多的情况，如何制定一套科学有效的护理与康复计划，以减轻其疼痛并促进关节功能恢复？

回答： 针对肩周炎的护理与康复，首先强调的是个性化治疗计划，在初期，通过冷敷减轻急性期的炎症和肿胀，辅以轻柔的被动关节活动，避免因疼痛而过度限制活动导致进一步僵硬，随着症状缓解，可引入热敷和超声波治疗，促进血液循环，加速炎症吸收。

指导患者进行适当的主动运动训练尤为重要，如肩部旋转、外展等，以不引起明显疼痛为原则，逐渐增加活动范围，使用墙壁牵拉法、毛巾拉力练习等家庭康复方法，帮助松解粘连的软组织。

对于疼痛管理，除了常规的药物治疗外，还可考虑针灸、推拿等中医疗法，以及物理治疗中的神经肌肉电刺激（NMES），有效缓解肌肉紧张和疼痛。

强调心理支持的重要性，通过心理咨询和健康教育，帮助患者树立信心，理解疾病过程，减少焦虑情绪，从而更好地配合治疗和康复过程，综合运用多种治疗手段，结合科学的护理与患者自我管理，是有效缓解肩周炎疼痛、恢复日常功能的关键。