肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和肌肉僵硬，面对这一挑战，有效的缓解策略至关重要。
热敷与冷敷交替是缓解肩周炎初期疼痛的有效方法，热敷能促进血液循环，减轻肌肉紧张；而冷敷则能收缩血管，减少炎症和肿胀，两者交替使用，可达到更好的效果。
适度运动与拉伸是恢复肩部功能的关键，虽然疼痛可能让人望而却步，但适度的运动如“钟摆练习”和“肩部环转”能逐步增加关节活动度，减少粘连，针对上肢的轻度拉伸也能有效缓解肌肉紧张。
药物治疗在必要时扮演重要角色，非甾体抗炎药（NSAIDs）能减轻炎症和疼痛，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。
物理治疗与康复训练是长期解决方案，专业的物理治疗师能制定个性化的康复计划，结合电疗、按摩和特定锻炼，帮助患者全面恢复肩部功能。
肩周炎的缓解与恢复是一个综合性的过程，需要患者与医疗团队的共同努力，通过科学的方法和持之以恒的努力，我们能够战胜肩周炎，重获自由活动的肩膀。
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