肩周炎，也被称为冻结肩或粘连性关节囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和僵硬感，其发病原因复杂，包括年龄增长、肩部受伤、慢性劳损及内分泌变化等，面对这一挑战，有效的缓解和恢复策略显得尤为重要。
对于疼痛管理，可采用热敷或冷敷来减轻炎症和肌肉紧张，在专业指导下进行物理治疗，如关节松动术和肌肉拉伸练习，能逐步恢复肩部功能，药物治疗如非甾体抗炎药（NSAIDs）可有效缓解疼痛和消炎，但需遵医嘱使用。
值得注意的是，日常生活中的自我管理同样关键，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行肩部运动，如“爬墙”练习，可预防病情恶化，使用辅助工具如肩部支撑带，可减轻肩部负担，促进康复。
心理调适同样不可忽视，肩周炎可能对患者的日常生活产生较大影响，因此保持积极心态，必要时寻求心理咨询支持，对于提高生活质量至关重要。
通过综合的物理治疗、药物治疗、日常自我管理和心理调适，肩周炎患者可以更有效地缓解疼痛并逐步恢复日常活动能力。
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