肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和僵硬感，针对肩周炎的缓解与恢复，以下是一些专业建议：
1、热敷与冷敷交替：初期疼痛时，可使用冷敷减轻炎症和肿胀；疼痛减轻后，改用热敷促进血液循环，放松肌肉。
2、适度运动：进行肩部拉伸和轻度旋转运动，如“钟摆运动”，但需避免过度牵拉导致进一步损伤。
3、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和消炎，或局部使用膏药、喷雾等。
4、物理治疗：如超声波、电疗等，可促进组织修复，增强肌肉力量和灵活性。
5、生活习惯调整：保持良好坐姿，避免长时间保持同一姿势工作或休息，定期休息放松肩部。
通过上述方法综合治疗，多数肩周炎患者能在数月内逐渐恢复肩部功能，减轻疼痛，重要的是持之以恒，并在症状加重时及时就医。
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